在这个世界上如果对一件事只有一知半解的程度的话是很难解决事情的,减肥就是最为明显的例子,很多人由于对减肥没有一个清楚的概念,因此容易陷入盲目减肥、没有详细的规划当中,没有合理的做法,单靠“蛮力”减肥是没有用的。今天,碧生源健康专家就教教各位一些减肥常识,让你少走弯路,减肥更成功。

1.养成吃早饭的好习惯

不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平,而经常食用由全谷物,蛋白质,水果,以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。碧生源专家表示,一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢,同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。

2.拒绝节食减肥

很多人刚开始想要减肥的时候第一个想到的办法就是节食减肥,这个月的每一餐我都少吃一点,不久体重就能降下来了。但碧生源专家指出这是错误的做法,节食之所以让体重减轻了,是因为身体缺少营养,导致身体细胞水分、营养不足引起的,而且长期节食减肥还会危害身体的健康,致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。

3.多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作,吃点碳水化合物是不错的选择,但是如果是晚间放松时刻,太多碳水化合物能导致血糖飙升,之后骤降。因此,别吃太多的土豆泥,给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。碧生源专家提醒任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾,并让你吃得饱饱的。

4.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里碧生源专家教大家一个快速挽救卡路里的方法。例如,在墨西哥餐厅里就餐时,避开玉米面豆卷色拉,它能把你推向1000卡路里,而去选择一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅,带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量会很高,调味品另要。

5.随餐一粒碧生源奥利司他

饭后来一粒碧生源奥利司他,这可以帮助你抑制脂肪的吸收,减少热量的摄入,其可将每餐摄入的三分之一(1/3)的油脂不被人体吸收,直接排除体外,从源头解决胖的根源,阻断食物中脂肪(主要是甘油三酯)分解成小分子被肠道吸收,而是让油脂保持大分子形态直接排出体外,减少热量摄入,从而帮助你达到减肥的效果。

6.适当的流汗有益身体健康

运动则是最佳的减肥方式,可是有的人会认为运动就需要流汗,其实也不一定,有氧运动有很多种,有简单的减肥操,也有优美的舞蹈等这些不一定都会出汗,但是同样都能燃烧脂肪减肥。不想那么复杂的话,碧生源专家建议采用一些简单的运动,比如说散步,每天晚后半个小时,多少流点汗不但会减肥,而且对身体的健康更有益。

7.保持充足的睡眠

压力过大造成的睡眠不足,则会导致荷尔蒙变化引起肥胖,所以说不管你在采用何种减肥方法,首先都需要保持充足的睡眠和适当的自我放松和减压,只有这样才能保证减肥的成功。

健康的减肥方法不仅可以达到理想的减肥效果还能够保持身体的健康,其实这些减肥常识生活上随处可见。只要大家能够多留意身边的食物,减肥也不是不可能的事情。