现在基本上大多数减肥人士一开始都会盲目地选择节食来减肥,事实上节食甚至断粮是能在短时间内让人瘦下来,但从长远来看会对身体造成无法想象的伤害。有句话说得好:“减肥三分练,七分吃”,在运动的基础上,合理的饮食更加重要,想要减肥,吃对东西是关键。下面,知名体重管理专家碧生源告诉你那些成功瘦下来的人都做到了以下这几点。

一、吃好早餐才是减肥的开始

古人说:“一日之计在于晨”此言非虚,放到减肥中也是同样的道理,早餐是一定要吃的。经过了一夜的深度睡眠休整,人体此时饥肠辘辘,体内的能量也基本被消化的七七八八了,所以早饭最好是吃的丰盛一些,既能补足身体的养分,也能提高人体新陈代谢的速率,帮助我们燃烧脂肪。碧生源专家推荐大家早餐可以吃一个水煮蛋,一杯脱脂纯牛奶,再来一份蔬菜沙拉,饭后再吃点葡萄或是苹果,营养美味还减肥。

二、多吃新鲜蔬果

新鲜的果蔬中含有丰富的维生素以及矿物质,而且热量极低,是减肥人群的最佳选择,因此碧生源专家建议至少要每天保证一餐蔬菜沙拉,一份新鲜水果,就可以满足人体的基本需要。此外,蔬果中还含有大量的膳食粗纤维,可以有效促进胃肠蠕动,排出毒素、排出宿便,减少脂肪堆积。

三、不吃方便食物

现在很多人喜欢吃泡面或者快餐等,但是这些食品不仅营养价值低,而且热量大,很容易引起肥胖。另外,忌吃以碳水化合物为主的食物,如富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等,都会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

四、常吃粗粮

现代人的饮食越来越精细,大米也都是经过重重工序精加工过的,早已丧失了稻米原有的营养以及纤维素等等,导致目前市面上的大米都是纯粹的“碳水化合物”,升糖指数非常高,吃多了非常容易发胖。但是不摄入碳水化合物对身体的伤害是非常大的,所以为了解决这个问题,就要巧妙的给米饭“去精制”,方法很简单,就是在米饭里加些粗粮,常吃粗粮。粗粮比精制大米含有的纤维素、微量元素和植物营养元素,这样就很轻松的一举两得了。碧生源专家建议每天来一碗杂粮粥,或是杂粮饭,美味还减肥。

五、少食多餐

少食多餐,顾名思义就是在一日三餐的基础上再加餐,但绝对不是要让你每一餐都照着正餐的量来吃,而是要先根据自身代谢水平来定好自己每天要摄入的食物、热量的总量,然后将这些食物分成几餐来吃,一般会分成4餐或是5餐。碧生源专家指出少食多餐的原理是少量多次的进食,有助于肠道及时将食物消化,而不至于在肠道内淤积而造成消化不良、脂肪堆积;同时,对人体的新陈代谢也有很大的好处。

六、随餐一粒碧生源奥利司他

餐时或餐后一小时内服用一粒碧生源奥利司他,其可通过阻断人体对食物中多余油脂的吸收,使其通过肠道排除体外,减少热量摄入,从而达到减肥的目的;在服用碧生源牌奥利司他一段时间后,人体将会消耗体内储存的脂肪,从而可以安全健康瘦回纤美体型,建议坚持服用2个月以上。